Вправи

3 причини, чому я вибираю пробіжку ввечері

Вітаю всіх!Я зовсім не любитель пробіжок і ніколи їм не була. Але щось мене завжди в цьому занятті вабить. У школі я навіть виступала на конференції з доповіддю “бігом від інфаркту”. Розповідаю, як я почала бігати, що було моєю мотивацією і чому бігати ввечері краще.Напевно як і багато хто з Вас, спроб почати бігати було досить багато, і все це закінчувалося приблизно після 2-3 пробіжок. Але з часом мої, здавалося б марні старання виправдалися. Я зрозуміла що моє тіло відмінно себе почуває після бігу і більш того, саме просить мене…

Read More
Вправи

Аптечка бігуна: засоби, які завжди повинні бути під рукою

Біг-заняття корисне і благородне. Але разом з тим ризиковане: травму «на рівному місці» може отримати і професіонал, і новачок. Що вже говорити про таких хронічних “недугах”, як мозолі і м’язовий біль після тренування. Так що завжди тримайте напоготові sos-засоби для надання першої медичної допомоги собі коханому і своїм багатостраждальним ногам. Охолоджуючий гель / кремОн врятує і при сильній м’язової втоми після тренування, і при ударі, якщо ви раптом впали на стежці в парку. У складі таких гелів і кремів зазвичай є ментол, антикоагулянти і ефірні масла, які мають знеболюючий ефект.…

Read More
Вправи

Шлях до ультрамарафону в 100км (тренування №3)

Привітперша тренування була класною: я був гордий собою за проявлене зусилля над собою, на прямих ногах не ходив, скинув зайву енергію(і солодко заснув після) і з задоволенням чекав наступного забігу.Відключили гарячу воду. Тепер доведеться 10 днів загартовуватися-це не добре, не погано-просто факт, який повинен додати здоров’я(так свідчать легенди). Після бігу, до речі, митися в холодній воді легше, адже тіло розігріте(сподіваюся, так можна робити)одяг і взуття для бігу. Сама спірна і складна тема. Кожен бігун вибирає речі на свій смак і зручності, але багато хто бажає посперечатися в правильності зробленого вибору.…

Read More
Вправи

5 книг про біг, які мене мотивують і припали до душі

Помічали, що ми досить інертні, простіше кажучи, ліниві. Іноді потрібні вагомі причини, щоб подолати лінь. Добре, що в нас вбудовані механізми, які змушують рухатися. Бездіяльність викликає нудьгу, що породжує неврози і депресії, їх перемагає біг і книги про нього.У книзі ” природний БІГ. Простий спосіб бігати без травм ” Денні Ебшир розповідає про те, як уникнути травм, хворобливих і дискомфортних відчуттів. А поради Денні допоможуть досвідченим спортсменам поліпшити результати на змаганнях (мені вони теж стали в нагоді). Основним лейтмотивом книги стала думка, природний БІГ кращий, адже природою стопі дана можливість…

Read More
Вправи

“Мудрі боги вигадали ноги”. Про біг.

еслі ви займаєтеся бігом або колись виходили на пробіжку, то знаєте, що бігати можна по-різному. І навіть якщо останній раз ви бігали на уроці фізкультури в 6 класі, то буде корисно дізнатися плюси гірського бігу, раптом вирішите спробувати. Саме вони прийшли мені в голову сьогодні під час бігу в гірку. 1. Крута назва. Бігати по вулиці може будь-хто, а як тільки ваші друзі дізнаються, що ви займаєтеся гірським бігом, відразу вирішать, що ви не просто так побігати вийшли, а дуже навіть ого-го. 2. Втомилися від одноманітних пробіжок в парку, а…

Read More
Вправи

Як схуднути займаючись бігом?

Біг відноситься до найпопулярніших занять для бажаючих позбутися від зайвих кілограмів. Результативність такого методу багато в чому залежить від вихідної ваги, темпу, частоти тренувань і харчування.Спочатку набір ваги є наслідком не витрачених калорій-багато їжі і мало руху. Буде мало їжі і більше руху отримаємо дефіцит калорій, і організм почне витрачати запаси з жирових прошарків. Тому аеробні тренування є ефективним інструментом для створення негативного балансу калорій.Чому від темпу залежить кількість спалюваного жиру? При швидкості вище 8-9 км / год витрачається глікоген. Швидкий темп вимагає прискореного заповнення енергетичного балансу і організм бере…

Read More
Вправи

Так чи шкідливий біг або корисний?

Вельми дивно, але багато хто на питання про те, бігають вони, відповідають що це шкідливо. В якості «вражаються» органів хтось називає коліна, хтось серце, а хтось взагалі-бог знає що. Вважаю за необхідне освятити це нескладне питання, щоб багато хто міг пізнати цей доступний спосіб відпочинку/тренування (потрібне підкреслити). Зараз багато надають користь бігу яскраво негативне забарвлення. Нібито ми істота прямоходяча і не пристосовані для бігу, як страус або носоріг))). Важко навіть припустити, що наштовхнуло їх на настільки похмурі думки. Ризикну навіть припустити, що ми віддалено схожі на страусів і можливо, в…

Read More
Вправи

Біг в навушниках і без

Я останнім часом БЕЗ. Слухаю птахів або з кимось базікаю. Спільні пробіжки з ранку-це бомбічний привід вилізти з-під ковдри швидше звичайного. Дуже раджу практикувати! Особливо, якщо ви любите спати впритул до виходу з дому.влітку я практикую підйом о 5: 00. Погода з ранку шикарна. Прямо кайф. О 7 ранку вже буває жарко бігати, а пізніше і поготів. Та й взагалі, ранкові ритуали-це задоволення, яке варто собі дозволяти кожен день. Це робить людину щасливішою, націленішою і налаштовує на мрії. Успіх любить нелінійних. Запам’ятайте це! Втім, якщо вам в житті нічого не…

Read More
Вправи

Практичні рекомендації бігунам від Олімпійської чемпіонки Т. В. Самойленко

Олімпійська чемпіонка з бігу на 3000 метрів (Сеул, 1988 р.) і чотириразова чемпіонка світу Тетяна Володимирівна Самоленко у своїй книзі дає кілька рекомендацій бігунам, які засновані на її багаторічному досвіді і дослідженні серйозних джерел:необхідний рівномірний розподіл стартів в зимових і на початку літніх змагальних періодів (в середньому по 2-3 на місяць). Серед інших засобів підготовки найбільший вплив на результат на дистанціях 800 і 1500 м надають часті обсяги плавання і пірнання, а також обсяги виконання вправ з обтяженням. Досягнення на дистанції 3000 м визначають часті обсяги виконання стрибкових вправ і…

Read More