Красота Наше здоровье Російською мовою Спортивное тело

Отжимания

Для поддержания здоровья и красоты женской груди придумали много различных упражнений. В том числе отжимания. Но почему-то именно этот вид упражнений считается исключительно мужским. На школьных уроках физкультуры отжимания не пользуются популярностью у девушек. И совершенно напрасно.

Во время выполнения отжиманий задействуются мышцы всего тела. В первую очередь, конечно, мышцы плечевого пояса и груди. Они испытывают основную нагрузку.

Мышцы ног не менее активно участвуют в упражнении. Во время занятий вы почувствуете эту работу. Укрепляются пресс и спина — они обеспечивают правильное перемещение тела. Однако при проблемах со спиной до начала занятий нужно посоветоваться с врачом.

Основные правила

К отжиманиям следует подготовиться. Желательно надеть спортивный костюм и снять украшения.

Перед основной группой упражнений обязательна разминка, чтобы разогреть мышцы. Это может быть ходьба на месте, махи руками и другие легкие упражнения.

Отжимания можно делать по-разному. Но при любом способе должны выполняться следующие условия:

  • спина прямая;
  • ладони ставятся параллельно, на ширине плеч;
  • корпус и ноги — на одной прямой;
  • живот втянут.

Дыхание: при опускании тела — вдох, при возврате в исходное положение — выдох. Движения должны быть плавными.

Разновидности отжиманий

От пола

Руки выпрямлены, упираются в пол. Выполняется упражнение просто: опускаем корпус, опираясь на руки, затем поднимаем в исходное положение. Спину и ноги держим прямо. Нужно стремиться коснуться грудью пола.

От опоры

В этом случае руки ставятся не на пол, а на опору (стул, скамейку). Грудью стараемся коснуться опоры.

С колен

Руки упираются в опору или в пол, колени согнуты, носки вытянуты.

От стены

Выполняется стоя. От стены нужно отступить примерно на 1 м. Руки упираются в стену.

При хорошей физической подготовке упражнения можно усложнить:

  • поставить ладони почти рядом (нагрузка — на трехглавую мышцу плеча);
  • поставить руки дальше друг от друга, шире плеч (нагрузка — на грудные мышцы);
  • приподнять ноги (на скамью или мяч);
  • опираться только на левую или правую ногу, удерживая равновесие;
  • опираться только на одну руку (ноги — шире плеч, вторая рука — за спиной).

Отжимания занимают мало времени и места, но благодаря ним грудь становится красивой, а тело — стройным.

 

Related posts

3 Thoughts to “Отжимания”

  1. Игорь

    Спасибо за статью, пока жена выбирает где лучше отдохнуть на азовском море https://arkadiya-tour.com.ua/gde-luchshe-otdyxat-na-azovskom-more , по отжимаюсь и приведу себя в форму))

  2. Андрей

    Игорь, мне кажется или всё должно быть наоборот??))

  3. Игорь

    Андрей, ну вот такая у нас не стандартная семья.

Добавить комментарий для Игорь Отменить ответ