Отжимания
Для поддержания здоровья и красоты женской груди придумали много различных упражнений. В том числе отжимания. Но почему-то именно этот вид упражнений считается исключительно мужским. На школьных уроках физкультуры отжимания не пользуются популярностью у девушек. И совершенно напрасно.
Во время выполнения отжиманий задействуются мышцы всего тела. В первую очередь, конечно, мышцы плечевого пояса и груди. Они испытывают основную нагрузку.
Мышцы ног не менее активно участвуют в упражнении. Во время занятий вы почувствуете эту работу. Укрепляются пресс и спина — они обеспечивают правильное перемещение тела. Однако при проблемах со спиной до начала занятий нужно посоветоваться с врачом.
Основные правила
К отжиманиям следует подготовиться. Желательно надеть спортивный костюм и снять украшения.
Перед основной группой упражнений обязательна разминка, чтобы разогреть мышцы. Это может быть ходьба на месте, махи руками и другие легкие упражнения.
Отжимания можно делать по-разному. Но при любом способе должны выполняться следующие условия:
- спина прямая;
- ладони ставятся параллельно, на ширине плеч;
- корпус и ноги — на одной прямой;
- живот втянут.
Дыхание: при опускании тела — вдох, при возврате в исходное положение — выдох. Движения должны быть плавными.
Разновидности отжиманий
От пола
Руки выпрямлены, упираются в пол. Выполняется упражнение просто: опускаем корпус, опираясь на руки, затем поднимаем в исходное положение. Спину и ноги держим прямо. Нужно стремиться коснуться грудью пола.
От опоры
В этом случае руки ставятся не на пол, а на опору (стул, скамейку). Грудью стараемся коснуться опоры.
С колен
Руки упираются в опору или в пол, колени согнуты, носки вытянуты.
От стены
Выполняется стоя. От стены нужно отступить примерно на 1 м. Руки упираются в стену.
При хорошей физической подготовке упражнения можно усложнить:
- поставить ладони почти рядом (нагрузка — на трехглавую мышцу плеча);
- поставить руки дальше друг от друга, шире плеч (нагрузка — на грудные мышцы);
- приподнять ноги (на скамью или мяч);
- опираться только на левую или правую ногу, удерживая равновесие;
- опираться только на одну руку (ноги — шире плеч, вторая рука — за спиной).
Отжимания занимают мало времени и места, но благодаря ним грудь становится красивой, а тело — стройным.
Спасибо за статью, пока жена выбирает где лучше отдохнуть на азовском море https://arkadiya-tour.com.ua/gde-luchshe-otdyxat-na-azovskom-more , по отжимаюсь и приведу себя в форму))
Игорь, мне кажется или всё должно быть наоборот??))
Андрей, ну вот такая у нас не стандартная семья.