Вправи

Що бігуну важливо знати перед незмагальною поїздкою

Періодично кожен бігун стикається з тим, що йому необхідно поїхати у відпустку або у відрядження. Такі поїздки можуть здорово порушити тренувальний план і вибити з колії. Дійсність незмагальних поїздок полягає в тому, що вам знадобиться проявити всю свою організованість і уяву, щоб чітко розпланувати всі необхідні справи і вписати в них тренування.

Ось кілька порад про те, як краще побудувати тренувальний план під час незмагальної поїздки:їдучи куди-небудь, уважно подивіться на свій план тренувань і поміркуйте, що вам хотілося б зробити і що насправді можливо зробити. Оцініть, які зміни вам доведеться внести в тренувальний план. Наприклад, якщо вам належить довгий переліт, то краще запланувати в цей день вихідний.

Іноді краще зовсім відмовитися від якої-небудь тренування, ніж надривати своє здоров’я після літака. Пам’ятайте, що так ви не наберете форму, а лише збільшите свої шанси заробити перетренованість.Розставте пріоритети в тренуваннях.

Заздалегідь заплануйте найбільш інтенсивні і важливі тренування в ті дні, які у вас будуть вільні в поїздці. Якщо поїздка представляє з себе ділове відрядження, заповнену зустрічами, зборами і переговорами, то можливість тренуватися хоча б один раз в день вже можна розглядати, як великий успіх.Якщо ваша мета-підтримка поточного рівня фізичної підготовки в нетривалій поїздці, то ви можете обійтися і аеробним навантаженням низької інтенсивності.

Не варто турбуватися про те, що за кілька днів ви втратите форму. Це практично неможливо.Під час поїздки ви можете скористатися своєю уявою і використовувати крос-тренінг.

Наприклад, якщо ви бігун, то можете замінити бігові тренування на плавання або велосипед. Це позитивно позначиться на загальному тонусі організму, а також допоможе попрацювати над групами м’язів, які не настільки активно використовуються в бігу.Якщо у вас немає можливості тренуватися під час поїздки, то не стіт вставати о 4 годині ранку або ж, навпаки, тренуватися о першій годині ночі, щоб встигнути виконати тренування.

Від такого фізичного навантаження ваш організм не отримає ніякої користі. Краще дайте просто своєму організму відпочити. По приїзду додому не варто намагатися нагнати згаяне.

Нехай невиконані тренування так і залишаться пропущеними.Найбільш простий спосіб виконати високоінтенсивне тренування-це фартлек. Нагадаю, що це так звана гра швидкостей.

Даний вид добре підходить для поїздок, оскільки інтервали в ньому носять хаотичний характер. Завжди беріть з собою монітор серцевого ритму, тому що довгий переліт або нічний переїзд можуть дещо змінити ваші показники, що зажадає внесення коригувань в тренування. Обов’язково візьміть з собою компресійні гольфи, які допоможуть зберегти ваші вени в порядку під час тривалої поїздки в транспорті.
Якщо ви подорожуєте на машині, то у вас є прекрасна можливість відкрити нові місця для кросів, побачивши мальовничі місця.

Related posts

Leave a Comment