Вправи

Так чи шкідливий біг або корисний?

Вельми дивно, але багато хто на питання про те, бігають вони, відповідають що це шкідливо. В якості «вражаються» органів хтось називає коліна, хтось серце, а хтось взагалі-бог знає що. Вважаю за необхідне освятити це нескладне питання, щоб багато хто міг пізнати цей доступний спосіб відпочинку/тренування (потрібне підкреслити).

Зараз багато надають користь бігу яскраво негативне забарвлення. Нібито ми істота прямоходяча і не пристосовані для бігу, як страус або носоріг))). Важко навіть припустити, що наштовхнуло їх на настільки похмурі думки.

Ризикну навіть припустити, що ми віддалено схожі на страусів і можливо, в чомусь навіть перевершуємо їх.Проте, коли розбираєш подібне питання, необхідно бути дуже акуратним. Не можна ось так просто взяти і оголтіло відмести всі застереження і однозначно заявити, що бігати всім без винятку корисно.

Дивимося по порядку: 1. Необхідно виключити з цього розгляду людей з протипоказаннями.Протипоказанням для бігу можуть бути гострі порушення здоров’я хребта і суглобів.

Спочатку необхідна реабілітація, нормальна здорова ходьба, а потім вже БІГ.2. Досить адекватна техніка бегаТем, хто говорить про хворих колінах у бігунів.

Як то кажуть, здуру можна і лоб зламати…

Як то раз мені довелося бачити як поруч бігли дві дівчини. Їх техніка була настільки різною, що не один я задивився. По-перше, не всі Професіонали володіють правильною технікою, тому що в гонитві за результатом часом забувають про нейВо-друге, їх обсяги і навантаження можуть підкосити навіть кінь, яка як ми знаємо, пристосована виключно для бігу.

Якщо бігти підстрибом, з усього маха врізаючись в асфальт п’ятою прямої ноги, то безсумнівно, це може бути дуже шкідливо для колін, особливо якщо бігати багато. А якщо м’яко проштовхувати під собою асфальт, правильно ставлячи стопу, дотримуючись ефективні для гасіння удару і відштовхування кути, то чому це повинно бути шкідливо?У тих, хто не припиняв бігати з дитинства, могла зберегтися правильна природна техніка бігу. В інтернеті вже предостатньо тлумачних відео на цю тему.

Дивіться і стаєте освіченими в цьому плані.Ще можна почитати «Біг з Лідьярдом» і «природний БІГ».3.

Зробимо застереження про індивідуальні особливостяхбезумовно, для того, щоб почати нормально бігати, необхідна деяка підготовка. Зокрема, велике значення для нормальної техніки бігу має мобільність капсули тазостегнового суглоба у відведенні стегна назад, інакше тривалий біг може створювати відчутне навантаження на поперек.4.

Адекватний біговій обсягякщо ви відразу вирішите пробігти напівмарафон, що проходить неподалік, швидше за все це буде не найкраща затія. Щоб не шокувати занадто організм, не варто старатися. Перший час вам підійде біг підтюпцем, або як його зараз називають – повільний біг.

До речі, а як ви хочете без бігу підтримувати вашу серцево-судинну систему в тренованому стані?Чи Часто ви проводите кардіо-тренування або тільки залізо тягаєте щосили? Сподіваюся, що ви добре обізнані про принципи старіння, про резерв серцевого м’яза і зв’язку обсягу серця з частотою серцевих скорочень? Ви можете заперечити, що для цього існує любов і будете праві. Сексом, звичайно, можна цього досягти. Але тоді необхідно вправлятися безперервно близько 3-4 годин на день, в залежності від інтенсивності оргазмів)).

* Справа в тому, що при частоті серцевих скорочень в 60% від свого максимуму (скажімо, ваш максимальний пульс 190 ударів/хв., відповідно при бігу на пульсі близько 114 ударів/хв., ваше серце стає здоровіше і пульс в стані спокою буде зменшуватися, даючи можливість серцю більше відпочивати між скороченнями.
Ну і звичайно, не будемо забувати про природну радість бігу і натуральних ендорфінах, якими він наповнює! Будьте поступові, дотримуйтесь техніку і все буде чудово. А ще друзі, найголовніше: БІГ, адже він так виховує!Борис Ануфрієв, дієтолог, консультант з ЗСЖ, методолог оздоровчих курсів

Related posts

Leave a Comment