Вправи

Як біг за правилом 80/20 покращує техніку?

У якийсь момент кожен бігун замислюється над технікою бігу. Всі хочуть мати легкий пружинистий крок, що сприяє швидкому просуванню і, відповідно, поліпшенню результату. Деякі тренери насильно намагаються змінити бігунам техніку, прищеплюючи” правильну”, але це досить часто веде до травм і тільки погіршує результат.

З іншого боку, існує безліч бігунів, техніка яких відрізняється від еталонної, але при цьому вони є чемпіонами і призерами престижних змагань.Мати хорошу техніку-значить мати ефективний спосіб пересування, а критерієм його ефективності є економічність. Хороша техніка дозволяє витрачати менше сил на підтримку одного і того ж темпу.

У легкій атлетиці елементами правильної техніки бігу за традицією вважається висока частота кроків, приземлення на передню або середню частину стопи і мінімальні вертикальні коливання. У більшості бігунів-любителів і початківців бігунів відсутні всі ці особливості. Але не все втрачено.

..Що ж робити і як працювати над технікою? Якщо ви подивитеся на будь-які змагання з легкої атлетики, що проходять на міжнародному рівні, то ви помітите, що більшість бігунів біжать розслаблено, плавно і легко.

Адже чим більш розслаблено біжить атлет, тим менше він втомлюється. І якщо техніці бігу можна навчитися, то розслаблений крок формується сам собою в процесі тренувань. А підхід 80/20, який полягає в тому, що 80% ваших тренувань повинні проходити в легкій формі і лише 20% бути інтенсивними, прекрасно закладає той самий легкий розслаблений крок.

Ви звикаєте бігти легко, не замислюючись над правильністю здійснюваних зусиль. Адже ключова властивість технічного бігу-здатність бігти з мінімальним зусиллям. Тому об’ємна і легка робота-один з найефективніших засобів поліпшення техніки бігу і розвитку фізичної форми.

Тренуючись регулярно і легко, організм звикає споживати більше кисню і стає більш економічним. А насильницька корекція природної техніки бігу практично завжди погіршує її економічність. Тому біговий крок спортсмена автоматично стає більш ефективним з часом в процесі тренувань, а свідомі зміни іноді можуть зіграти і злий жарт, особливо у вікових любителів бігу і бігунів, схильних до травм.
Бігайте більше, легше і отримуйте задоволення! Це сприяє не тільки виробленню ендорфінів, а й поліпшенню техніки бігу!!!

Related posts

Leave a Comment