Вправи

Як схуднути займаючись бігом?

Біг відноситься до найпопулярніших занять для бажаючих позбутися від зайвих кілограмів. Результативність такого методу багато в чому залежить від вихідної ваги, темпу, частоти тренувань і харчування.Спочатку набір ваги є наслідком не витрачених калорій-багато їжі і мало руху.

Буде мало їжі і більше руху отримаємо дефіцит калорій, і організм почне витрачати запаси з жирових прошарків. Тому аеробні тренування є ефективним інструментом для створення негативного балансу калорій.Чому від темпу залежить кількість спалюваного жиру? При швидкості вище 8-9 км / год витрачається глікоген.

Швидкий темп вимагає прискореного заповнення енергетичного балансу і організм бере вуглеводи припасені в м’язах. Якщо практикувати біг підтюпцем, то в витрату йдуть більше жирові запаси.Начебто очевидно, що низьке навантаження більш результативна.

Але тут уесть одна тонкість. При високій інтенсивності організм не дополучает кисень. Після тренування його витрата буде високим тривалий час, тому що потрібно відновити баланс.

І навіть в стані спокою протягом наступних 24-48 годин може згоріти ще 500 кілокалорій додатково.Біг в цифрахЗа півгодини людина вагою 60 кг витратить приблизно 300 ккал при темпі 6 хв/км.за годину 620ккал.

Всього за 1 км можна спалити 62-80 ккал. Причому чим вище вага бігуна, тим більше витрачається енергії. І якщо говорити про значущі фактори, то маса більшою мірою впливає на процес схуднення, ніж швидкість.

В цілому, під час забігу витратити 500 ккал не складно, а це десь 50 грам підшкірного жиру.Основні правила бігу для худющіхперші 30-40 хвилин-це свого роду розминка. В цей час згорає в основному глікоген.

Жирові відкладення “включаються ” в процес у другій половині заняття. Тому на пробіжку потрібно виділити близько години. При цьому початківцям можна переходити на швидку ходьбу.

Підготовленим краще орієнтуватися на пульс. Мінімум годину середньої інтенсивності в діапазоні 150 ударів/хв буде достатньо. Краще підкорювати маршрути через день.

Ніякі заняття не допоможуть, якщо не контролювати харчування. Це зовсім не важко. Підібрати продукти можна на будь-який смак і гаманець.

При цьому голодувати точно не доведеться.Регулярність і якість важливі. Пробіжка повинна приносити задоволення.

Музика або спортивні обновки відмінний мотиватор. Немає настрою-можна завантажити нові хіти або відправиться в спеціалізований магазин за кросівками або майкою. Зміна траси теж підійде.

Related posts

Leave a Comment